Manoli se define como una persona abierta, organizada, trabajadora, lo malo prefiere guardarselo para ella, nos dice entre risas, con ganas de hacer y vivir muchas experiencias, aunque en este momento a su día le faltan horas para llegar a todo, porque ser madre es “la actividad” que más tiempo le ocupa y, al menos en su caso, ahora hay menos espacio para sus necesidades o intereses de lo que ha habido en el pasado y de lo que espera que haya en el futuro.

Guauuu… ¿muy prometedora esta entrevista verdad? Te invitamos a seguir leyendo.

En su afán de vivir nuevas experiencias, hace ahora dos años decidió formarse como Community Manager, fue entonces cuando le pareció conveniente crear un blog en el que llevar a la práctica los conocimientos que estaba adquiriendo en materia de marketing en medios sociales. “Uno de los primeros ejercicios que tuve que realizar durante el primer curso que hice, era el de creación de una marca -nos dice-, en ese momento empezó a gestarse Alimenta tu bienestar”.

De su blog, de consejos para sentirnos bien, un poco de decoración y como no, de sofás, ha versado nuestra charla. Os invitamos a acompañarnos en nuestra conversación.

¿Por qué un blog sobre nutrición?

A la hora de decidir el tema de mi blog, no hubo dudas, la nutrición siempre me había interesado. Así que me lancé a la aventura de publicar un blog y empecé a escribir artículos sobre aquello que había aprendido leyendo libros de nutrición y sobre lo que tenía la impresión de que muchas personas de mi entorno desconocían, pese a ser algunas de ellas -a mi parecer- bastante obvias.

¿Qué podemos encontrar en el blog?

En el blog tenemos artículos sobre alimentos, sus propiedades, nutrientes, dietas pero no sólo para perder peso, también compartimos dietas o planes alimenticios para distintos males frecuentes hoy en día (enfermedades de la piel, cardiovasculares, tensión arterial, diabetes, anemias, colesterol…); recetas saludables, hábitos saludables, ejercicio físico, bienestar emocional… En definitiva, artículos para que nuestro cuerpo, mente y emociones se hallen en armonía, o al menos, para que cada lector -en función de sus necesidades- tenga una orientación sobre qué hacer o hacia dónde tirar en algunas situaciones.

No obstante, me parece necesario aclarar que la información publicada en la página tiene carácter informativo y debe ser utilizada única y estrictamente bajo la responsabilidad de cada uno; el contenido que publicamos no sustituye a los consejos del médico o de otros profesionales de la salud.

¿Cuál es tu labor en Alimenta tu bienestar?

En este momento y dado el crecimiento que ha tenido el blog en número de colaboradores expertos en la materia, mi labor se centra fundamentalmente en la administración de la página, coordinación de publicaciones, SEO de artículos, marketing en redes sociales, diseño de imágenes e infografías… y, de vez en cuando, publico algún artículo escrito por mí, aunque admito que cada vez me queda menos tiempo para ello.

¿Cómo se consigue “alimentar” un blog de éxito?

El blog se alimenta publicando artículos con frecuencia, en este caso, tres días a la semana es lo usual. Además, cada semana publico una frase destacada (la frase de la semana) con el fin de incitar a la reflexión sobre nuestros comportamientos o bien con el fin de encontrar motivación para seguir adelante, porque en Alimenta tu bienestar entendemos que el bienestar no se limita al cuidado del cuerpo y a la alimentación.

¿Nos puedes hablar de algunos de los premios que ha recibido? ¿Cuál/es te han hecho más ilusión?

Alimenta tu bienestar ha recibido varios premios blogueros: el Liebster Award, el One Lovely Blog Award, Premios Conóceme y el Premio al Blog Amigo, en este orden. El primero de los cuatro fue el que más impacto me causó, ya que el blog apenas tenía unos meses de vida cuando fue nominado y no era consciente de la existencia de este tipo de premios. Además, hemos participado en los Premios Bitácoras tanto en el año 2013 como en el 2014, compitiendo con blogs de mucha calidad y manteniéndonos siempre en los 10 primeros puestos, lo cual me hace mucha ilusión. Este año también hemos participado en la primera edición de los Premios Educa y hemos quedado en 2º lugar. ¿No está mal, verdad?

Aprovechando tus conocimientos, nos gustaría que nos dieras consejos para:

-Sentirnos bien con nosotros mismos (cuerpo y mente)

Para sentirse bien con uno mismo es fundamental conocerse, aceptarse y ser honesto con uno mismo. Me parece que ése es el punto de partida para tener paz interior y poder afrontar la vida con una actitud positiva. Ésta última unida a una alimentación saludable, ejercicio físico, descanso y disfrutar de vida social son, a mi parecer, los pilares de un cuerpo, mente y emociones en armonía. Y como una imagen vale más que mil palabras, os envío una imagen que diseñé para ilustrar uno de los artículos de Paloma, la colaboradora más veterana del blog. En ella vemos representados diez hábitos que nos ayudarán a llevar un estilo de vida saludable.

-Tener una buena alimentación

Hacer 5 comidas al día (3 principales y 2 tentempiés) aunque en función de lo larga que sea la jornada pueden llegar a ser 6; empezar con un buen desayuno, es decir, considerarlo una de las comidas principales y más importantes; frutas y verduras a diario; legumbres y pescado varios días a la semana y, fundamental, beber un par de litros de agua al día repartidos a lo largo de toda la jornada.

Para ayudarnos a llevar una buena alimentación, Manoli nos ha enviado esta infografía en la que se explica muy bien cómo calcular las calorías que cada uno necesita en su día a día. Además nos ayudará a saber qué cantidad consumir si queremos perder peso. La dieta debe ir acompañada de ejercicio físico.

-Cenas saludables para poder tomar sentados en el sofá

Una opción es una ensalada “poderosa”, como yo la llamo: fundamental que lleve vegetales (lechuga, tomate, cebolla, aguacate…) y a mi me gusta añadirle nueces, caballa o pechuga de pavo y huevo cocido.

Otra alternativa puede ser un sandwich vegetal, pero siempre con pan integral; cuanto menos productos refinados consumamos, mejor y un yogur.

Y es importante no ingerir fritos en nuestra cena.

-Ejercicios que podemos hacer en el salón de casa

Para responder a esta pregunta os voy a remitir a un artículo publicado en el blog dedicado precisamente a este tema: 21 ejercicios para hacer en casa y mantenerte en buena forma.

-Hábitos saludables a la hora de manipular los alimentos en nuestro hogar

En la imagen siguiente os cuento algunos trucos para una buena higiene alimentaria.

Nuestros compañeros de Colchones.es nos han pedido que te traslademos esta pregunta:

-Consejos para un buen descanso

Para esta respuesta os dejo una infografía que he preparado con algunos consejos muy simples que nos ayudarán a ir a la cama sin estrés y dormir mejor.

Nos encanta la frase de que no encontraremos la solución a nuestras preocupaciones estando cansados. Son todos magníficos consejos. No podemos terminar nuestra charla sin abusar un poco de tu confianza y pedirte que nos cuentes cómo es tu salón.

La verdad es que mi salón es un espacio destinado a múltiples actividades: salón, comedor, tareas de los niños e incluso a ratos, oficina de Alimenta tu bienestar.

Es un espacio grande pero no lo hemos amueblado aún, es decir, tiene muebles pero son los que vinieron de nuestra vivienda anterior; no se trata de muebles especialmente pensados para este salón. En su día decidimos esperar a que los niños se hicieran un poco más mayores para amueblarlo y pese a que el pequeño tiene ya 8 años, no lo hemos hecho aún.

¿Y tu sofá?

El sofá es el único mueble que compramos para este salón; es un chaise longue marrón oscuro de cuatro plazas al que le hemos dado muchísimo uso, probablemente sea el mueble más usado del salón.

Te pedimos un último favor. Si tuvieras que elegir algún modelo de la web www.delsofa.es ¿Cuál sería? ¿Por qué esta elección?

Me han gustado el sofá Dante o el sofá Luisiana. El reposapiés es lo que tienen en común, ideal para echarse un rato pero con la posibilidad de que quede recogido y ocupe menos espacio en el salón cuando no se está usando.

Sin duda dos buenas elecciones. Agradecemos a Manoli su tiempo y dedicación y os animamos a todos a situar a Alimenta tu bienestar en la lista de vuestros blogs favoritos. Os ayudará a sentiros bien por dentro y por fuera.

Además del blog, Manoli nos hace llegar sus consejos desde la página de Facebook de Alimenta tu bienestar, desde su perfil de Twitter @AlimetaTuBiene y podemos acceder a un gran número de infografías con consejos detallados en su perfil de Pinterest como las que vemos a lo largo de este post.

¡Es hora de alimentar nuestro bienestar!

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Necesitas revitalizar tu cuerpo, sentir cómo se llena de energía, y se oxigena por dentro. Definitivamente, el verano es una época ideal para practicar deporte, y aquí te dejamos una serie de propuestas para que disfrutes de estos días del año, de forma sana y saludable.

Running por la playa. A primera hora del día, cuando la arena está todavía húmeda, el mar está quieto, y la playa prácticamente desierta. Un momento de paz que se presta a disfrutar con zapatillas, pantalón corto, y auriculares con tu música preferida a todo volumen. Es una oportunidad única para cagar las pilas y afrontar el día con energías renovadas.

Natación en el mar. Este comienzo maratoniano puede acabar con un relajante baño en la playa, o incluso continuar con unos largos en la inmensidad del mar. Todavía los veraneantes no han invadido la costa, y la tienes toda para ti. La natación es uno de los deportes más completos que hay. Estamos de acuerdo en que se puede practicar durante todo el año, recurriendo a la piscina, pero para disfrutarlo en abierto, en el mar, el verano es el momento ideal.

Submarinismo. El fondo marino esconde uno de los mayores tesoros de la naturaleza. La riqueza del ecosistema que vive bajo el agua ofrece vistas tan espectaculares como inesperadas. La calidez estival se presta a sumergirse bajo el mar, y adentrarse en sus profundidades, en busca de espectaculares especies marinas, corales y vegetación sin igual. Cada zona de buceo presenta un escenario distinto, único y especial.

Wakeboard. Para los más intrépidos, existen actividades más atrevidas, que permiten disfrutar de la buena temperatura estival en el mar, y experimentar cómo la adrenalina súbitamente recorre todo tu cuerpo. Una de ellas es el Wakeboarding, y consiste en deslizarse sobre el agua sobre una tabla, propulsado por una lancha, o moto acuática, mediante la ayuda de una cuerda. Es un paso más allá del esquí acuático, y recuerda al surf; una tendencia que está pegando fuerte. Las imágenes lo dicen todo ¿emocionante, verdad?

Barranquismo acuático. Los amantes de la montaña también pueden añadir a su pasión un componente acuático. El descenso de barrancos, o el trekking no son una actividad limitada exclusivamente a terreno seco, sino que existen multitud de opciones que permiten disfrutar en plena naturaleza, y darse un buen remojón. Es el caso del barranquismo acuático, que permite disfrutar de rapeles, toboganes y saltos, en un entorno realmente idílico. Aire puro, deporte, aventura y naturaleza unidos para el deleite de los más atrevidos.

Estos son solo algunos ejemplos de deportes que son ideales para practicar en verano. Pero hay muchos más, nos encantaría conocer ¿cuál es tu deporte preferido? ¿qué nuevas experiencias vas a vivir este verano? Anímate a contárnoslas, aprovecha el campo de comentarios.

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¿Al sentarnos en el sofá, qué postura es más saludable para la espalda?

Si adoptamos una mala postura, aunque el sofá tenga las características y calidades adecuadas, acabaremos notando dolores en las zonas: lumbares, cervicales, extremidades, para evitarlos al máximo, es importante tener en cuenta estos dos pequeños consejos:

• Siéntate dentro del sofá: una postura muy inapropiada es sentarnos en el extremo o borde del sofá, y tener apoyada la cabeza donde debería estar la espalda, y la espalda en el aire, formando un ángulo agudo. Sé que a veces se convierte en una tendencia natural y no es fácil vencerla, pero se trata de la salud de tu cuerpo. Hay que evitar en la medida de lo posible sentarnos con la espalda encorvada, a la larga esta postura puede llevar a problemas graves de columna y cervicales.

• Cuida la posición del cuello; si el respaldo es muy bajo, pero queremos recostar el cuello, la gran afectada será la espalda. Reclina tu cuello hacia atrás hasta apoyarlo en el respaldo, pero si queda mucho hueco entre espalda y respaldo, pon un cojín del tamaño adecuado, para que tu espalda repose correctamente.

Los sofás más adecuados para la espalda

Cuando vayas a comprar un sofá ten en cuenta que es importante fijarte en su forma y características. Si al sentarte notas que la acogida del cuello y de la espalda no son las adecuadas, aunque lo notes cómodo en un principio, cuando lleves unas horas sentado en él, empezarás a notar que no era el sofá más adecuado para ti.

Los sofás con sistemas relax permiten una acogida más correcta y saludable de nuestro cuerpo. Una de las causas que motiva las malas posturas es precisamente que necesitamos reposar, los asientos demasiado rectos y rígidos no nos facilitan este descanso. Por eso, es recomendable que tu sofá tenga respaldos reclinables y mejor si podemos elevar las piernas, como el sofá Luisiana, puedes adaptar el sofá hasta que encuentres la postura más cómoda para tu espalda.

Un sofá con una altura de los respaldos de entre 90 y 95 cm es ideal para nuestra espalda y cervicales, evita que adoptemos una postura demasiado rígida cuando estamos sentados en él. Los reposabrazos deben tener una altura de entre 12 y 20 cm, en principio, son más cómodos los blandos si te gusta estar recostado sobre ellos. Si apoyas la cabeza en el reposabrazos, asegúrate de que su altura es parecida a la de tu almohada.

Además, lo ideal es que la profundidad del sofá sea como mínimo de 90 cm, es importante que al sentarnos, las caderas no queden más abajo de las rodillas y que las piernas queden flexionadas en un ángulo de 90º. En cuanto a la anchura es recomendable como mínimo 1,60 metros en caso de ser un sofá de dos plazas y de 2 metros para los de tres.

Otro de los elementos importantes para que la espalda no sufra es el tipo de relleno o acolchado de asientos y respaldos, puedes ver todos los que hay en este post. Existen sofás que están rellenos únicamente de goma espuma, suelen ser más duros y no se adaptan tanto a tu cuerpo. Los sofás acolchados únicamente de pluma, por su parte, pueden que no tengan la firmeza necesaria que necesita tu espalda. De ahí, que si sufres de dolores de espalda, lo más adecuado es que optes por sofás rellenos de fibra, o un híbrido de goma espuma y pluma, te ayudarán a descansar mejor tu cuerpo. Una buena opción puede ser nuestro sofá Mérida.

Espero que estos consejos te hayan ayudado si te preguntas por qué algunos sofás no resultan cómodos para la espalda y cómo podemos adoptar una postura más cómoda. Mi consejo es que trates de librarte de los sofás demasiado rígidos.

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Lo ideal es llevarlas a nuestra tintorería de confianza, pero si son muchas, el desembolso puede ser importante, por ello si preferís limpiar las alfombras vosotr@s mism@s o no podéis gastar en exceso el presupuesto mensual, aquí os dejamos algunos consejos y trucos para que al llegar el otoño, vuelvan a lucir estupendas.

La limpieza será más a fondo o menos, según el mantenimiento que hayamos hecho de las alfombras. Para mantener su limpieza a lo largo de su uso, lo mejor es pasar la aspiradora, ¿pero con qué frecuencia?, se debe hacer cada semana o cada dos semanas. En caso de tener animales o niños cada tres o cuatro días. También debe hacerse con menor frecuencia por la otra cara de la alfombra. Se recomienda pasar la aspiradora lentamente y un par de veces, sobre todo en alfombras de felpa.

Pasar la aspiradora regularmente por la alfombra

El segundo paso es girar la alfombra 180º cada año, así se desgastará de forma uniforme la superficie de la alfombra y conseguiremos alargar su aspecto original.

Trucos de Limpieza

   -Desinfección

Una manera perfecta y muy barata para limpiar y a la vez desinfectar la alfombra es usar sal, tan solo tenemos que espolvorear la sal por toda la superficie y seguidamente enrollarla. La tendremos así alrededor de medio día, después podemos proceder a desenrollarla y aspirar la sal hasta que no quede ningún resto.

    -Manchas

Para eliminar manchas cuanto más pronto lo hagamos mejor, el tiempo es muy importante. Es conveniente seguir las instrucciones de limpieza del fabricante. En algunos casos podremos utilizar productos tan cotidianos como el bicarbonato de sodio (compuesto con multitud de usos), agua oxigenada o agua con gas, ninguno de ellos es agresivo, lo último que queremos es dañar a nuestra querida alfombra, pero os aconsejamos siempre hacer una prueba de limpieza en alguna zona que no esté a la vista, para comprobar que no daña la tela. El modo de proceder es sencillo, lo usamos sobre la mancha, dejamos que actúe unos minutos y lo retiramos con un trapo seco o papel de cocina absorbente, debería bastar con unos pequeños golpecitos, hay que evitar frotar directamente, de lo contrario podemos estropear las fibras y extender más la mancha.

   -Manchas líquidas resistentes

Existen dos maneras de eliminar estas manchas dependiendo del líquido que haya caído sobre la alfombra, para las manchas en general usaremos agua tibia con detergente neutro y un poco de vinagre blanco, todo ello mezclado en un recipiente. Para las manchas que tiñan especialmente los tejidos (vino, sangre, café) la limpieza debe realizarse añadiendo una cucharada de amoniaco a un vaso de agua y aplicar sobre la mancha (nunca en alfombras de lana).

  – Malos olores

Una alfombra no está bien limpia si no huele bien, para ello utilizaremos de nuevo el bicarbonato de sodio, hay que espolvorearlo uniformemente sobre la alfombra y dejarlo actuar durante un mínimo de cuatro horas, a continuación retiraremos los restos con la ayuda de la aspiradora.

Un último consejo debemos tener cuidado de no maltratar las alfombras cuando estemos realizando la limpieza. Y recordad, siempre hay que seguir las indicaciones de limpieza y mantenimiento del fabricante y hacer pruebas de los trucos en zonas no visibles. Estas pautas os evitarán muchas sorpresas desagradables.

Ánimo con el cambio de armario y la limpieza de primavera. 

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Esta dolencia se puede curar y prevenir enseñándoles a adquirir una postura corporal correcta a la hora de sentarse frente al ordenador, televisión, mesa de estudio, en el cole, llevar la mochila…evitando así problemas de espalda.

En nuestra búsqueda de consejos, hemos encontrado este artículo de la web serpadres.es, en el que se dan una serie de pautas para cuidar la espalda de los hijos, enseñándoles a adquirir una postura corporal correcta.

En él se nos recuerda la importancia de animar a nuestros hijos a practicar deportes, sobre todo, si nuestro peque es más propenso a una vida sedentaria. Además se muestran consejos a la hora de sentarse en diferentes superficies.

En el suelo, la postura corporal correcta para su espalda es sentarse como los indios, nosotros os recomendamos que se lo digáis como si fuera un juego. ¡Vamos a jugar a los indios y nos sentaremos como ellos!, de esta forma será más fácil que hagan caso a nuestro consejo.

En la mesa es fundamental, como señala el artículo que el niño adopte una postura corporal con la espalda recta, es muy importante evitar una postura encorvada. Os recordamos que como padres debemos dar ejemplo, los hijos suelen hacer lo que ven que hacemos sus padres, por lo que nosotros debemos sentarnos de la manera correcta, con el fin de que nos imiten.

Si os encontráis con más dificultades de las previstas para conseguir que vuestros hijos adopten una postura corporal correcta y se quejan de dolor de espalda, os aconsejamos que echéis un vistazo a esta información de guiainfantil.com en la que se dan pautas para corregir las desviaciones de columna de los niños.

Desde aquí os sugerimos que hagáis los ejercicios con vuestros hijos, puede ser una forma de pasar más tiempo con ellos y convertir esta tarea en un juego. Recordad que cuidar de la salud de vuestros hijos, es una cosa seria, pero vosotros podéis hacer que también sea divertido.

Os dejamos un vídeo que hemos encontrado en Youtube que ha elaborado la marca de telefonía Vodafone, en el que se muestran las posturas corporales correctas a adoptar frente al ordenador, tanto por nuestros hijos como por nosotros, con el fin de evitar dolores de espalda.

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